ホーム>ダイアリー>ヨガ

ヨガ

反り腰を治そう!!

こんにちは。

ワンピースの江口です(*^-^*)

 

今日は、身体のお話です。

何を隠そう

私の姿勢は「反り腰」なのです。

201762918318.jpg

↑こういう状態ですね。

骨盤が、前に倒れているんですね。

特に、女性が多くなりやすい姿勢のようです。

 

≪反り腰の特徴≫

・太ももに負担がかかりやすい

・胸(ろっ骨)を開きすぎている

・下腹がぽこんと出やすい

・がに股、O脚にもなりやすい

・お尻が出やすい

・腰痛になりやすい

・下半身太りしやすい

・頭痛、首コリになりやすい

・猫背になりやすい

・・・

全くいいところなしの姿勢なのです!!(+o+)!

 

ひえ~~!!今すぐ直さねば!!

ということで、まずは

正しいまっすぐな姿勢を意識するために大事なことを

シンプルにお伝えしようと思います。

 

先ほどと同じように壁の前に立ちます。

下から順に両足を揃え、かかと、お尻を壁につけます。

そのあと少し前かがみになって

みぞおちのうらあたりをくっつけてから

後頭部を壁につけます。

間の空いた背中を壁にくっつけるように意識します。

2017629183233.jpg

この姿勢がまっすぐな正しい姿勢です。

毎日、2・3分キープしてみましょう!

意識しながら座る、歩くことで

ぽっこりお腹も解消されること間違いありません(*^-^*)

(腹筋必須ですね)

 

・ろっ骨を開きすぎない

・おへその指3本下に力を入れる

・肩の力は抜く!

特にこれらを意識するとよいです(*^▽^*)

おへその指3本下には「丹田」という場所があります。

 

身体にとって大事な場所なので、

ここを意識できると良い効果がたくさんありますよ☆彡

 

私も今日からますます意識して

反り腰改善していこうと思います(*^▽^*)!!

 

鹿児島 天文館のアロママッサージ Helth&Beauty I-PEACE

「足のむくみ」「腰痛」改善に効く!ヨガのポーズ

こんにちは(*^-^*) 江口です。

さて、ヨガのポーズ紹介も今回で4回目です。

ご紹介しているものは、とてもシンプルなものです!

今日は「前屈」です!(*^▽^*)

 

「私身体が固いんです」という方のほとんどは

「前屈が出来ない」という意味ではないでしょうか?

 

苦手な方も多い「前屈」。

簡単にできるようになるコツとその沢山の効果をご紹介しますよ♪

 

前屈はたんに身体を折り曲げるポーズ?

実は違います!(^^)!

2017518163258.jpg

腰、お尻、太ももの裏、ひざ裏、足首をぐーっと伸ばすポーズなんです!

筋肉は緊張、疲労すると収縮しやすくなります。

前屈によって伸ばすことでリンパの流れや血行がよくなり

「むくみ」改善、それに伴う嬉しいダイエット効果もあります(*^▽^*)

2017518163337.jpg

ひざを伸ばした状態での前屈が難しい方は

まず、ひざを曲げた状態で倒してみましょう!

重力を感じながら、上体をリラックスして

少しずつひざを伸ばしてみましょう。

 

「前屈」を難しく感じる方のほとんどは

骨盤が後ろに倒れていることが多いです。

こうして、ひざを曲げた状態から倒していくことで

じょじょに腰や足の裏側が伸びるようになります(*^-^*)

 

前屈の前後は魚のポーズのような胸を反らすポーズと組み合わせると良いです。

前に倒す動作の前後は、必ず胸を開く動作でバランスを整えましょう!

2017518165735.jpg

鹿児島天文館のアロママッサージ Health&Beauty ワンピース

お家で出来る!ヨガのポーズ③

こんにちは。江口です!

今日も簡単なヨガのポーズをご紹介したいと思います(*^^*)

 

今回はいつもに増して、とーっても簡単です。

でも、すごく効果がたくさんあるポーズですよ!

 

背伸びにプラスアルファするだけで

腕周りのストレッチ、足のむくみ、腰痛予防にもなります。

2017514114216.jpg

 

◇タダッサナ(椰子の木のポーズ)

1. 両足揃えて、まっすぐ立ち、頭の上で手を組みます

2. 息を吸いながら、手のひらを返してグーっと背骨を伸ばします。同時にかかとも上げて爪先で立ちます

3. 吐きながら、かかとをおろします。

 

 

これをゆっくり呼吸に合わせて数回行います。

ポイントは「背骨を伸ばすこと」です!!

 

できるだけ、かかとを上げて下ろすタイミングとと

腕を上げて下ろすタイミングを合わせると意識が内側に向き、集中力が鍛えられます。

 

バランスの要素もあり、シンプルなのに、やってみると慣れるまで難しいと思います。

一点を見つめて、集中しながら呼吸を止めずにやってみてくださいね(*^^*)!

 

お仕事や家事の合間に!やってみてくださいね〜!

 

鹿児島天文館のアロママッサージサロン ワンピース

お家で出来る!肩こりに効くヨガのポーズ②

2017426114353.jpg

こんにちは!
ワンピースの江口です♪(*^^*)

前回に引き続き
お家で出来る肩こり解消のヨガのポーズをお伝えしようと思います!

今回は立って行うポーズなので
ご自宅はもちろん、職場などでも出来るものです♪

 

 

 

ちなみに

肩こりだけでなく、首こりにもいいですよ~!!

201742611456.jpg

頭痛予防などにも!!
ぜひぜひお試しくださいね♪

 


1. つま先を少し内側に寄せて、両足を広めに開く
2. 両手を背中の後ろで組む
3. 首の前側を伸ばすように、上を向く
4. 背中の後ろに両手を引き、床と平行のところくらいまで上体をおろす
5. 首の前側を伸ばして、視線は前の方を見ましょう!

 


  後頭骨の付け根のあたりに視神経の通り道や頭痛の原因のコリがあります。
  そこの詰まりを取っていくイメージで深呼吸しましょう。
  背中の後ろで組んだ両手を上に持ち上げるようにすると
  肩甲骨が寄り、肩こり解消になりますよ★

 

じわ~っとゆっくり、がポイントです!



鹿児島 天文館のアロママッサージ Health & Beauty I-PEACE

お家で出来る!肩こりに効くヨガのポーズ①

こんにちは!江口です(^^♪

ワンピースにいらっしゃる方のお悩み

No.1といってもいいのが『肩こり』です。

 

〇 猫背だと思う

〇 パソコンや事務作業など、同じ姿勢が長時間続く

〇 重い物を持つことが多い

〇 赤ちゃんを抱っこしていることが多い

〇 肩甲骨周りが固いと感じる

〇 胸筋が凝り、息が詰まる感じがする

 

 

みなさんはいくつ当てはまりますか?

今回はそんな方々の肩こりに効く!

お家でできるヨガのポーズをご紹介したいと思います。

キーワードは「胸を開く」です!

 

◆魚のポーズ◆

2017412164413.JPG

①仰向けになって、両足を揃えます。

 手の平を下にしてお尻の下に入れこみます。

 この時、肘を背中の後ろでできるだけ近づけて胸を開いておくのがポイント!

②肘にぐっと力を入れて頭と胸を起こします。(吸う)

③頭のてっぺんを床につけ、胸とのどを開きます。(吐く)

④ポーズが整ったら足の力を抜きます。

⑤1~3分くらいゆったりと呼吸します。

 

 頭に重心が掛かりすぎないよう、肘でしっかり床を捉えましょう。

ポーズをほどいたら、前屈など反対向きのポーズをとって、バランスを取ります。

 

 

長時間同じ姿勢が続くときは、できるだけ休憩時間に背伸びをして

背骨をぐーっと伸ばしたり胸を開く動きを取り入れると

それだけでもスッキリしますよ(*^▽^*)

 

ぜひぜひ、お試しくださいね♪

 

 

それでもなかなか取れない

つらい肩こりはワンピースにお任せください!(^^)!

 

鹿児島市天文館のアロママッサージ ヘルス&ビューティ ワン・ピース

Access

ワンピースのご予約・お問い合わせはこちら Tel.099-204-7765
所在地

〒892-0824 鹿児島県鹿児島市武2丁目38-3(一軒家サロン)

アクセスはこちら

営業時間

10:00 ~ 22:00

(電話受付:9:30~20:00  NET予約:24時間対応)

定休日 不定休
駐車場

専用駐車場1台(高さ制限1.6m)

詳しくはサロン案内詳細へ。

 

サロン案内の詳細はこちら
PAGE TOP